A coluna vertebral desempenha um papel crucial no suporte e na mobilidade do nosso corpo. Qualquer problema nessa região pode afetar significativamente nossa qualidade de vida, sendo importante estar atento aos sinais que indicam a necessidade de buscar tratamento para a coluna, mesmo que pareçam triviais.

De acordo com o ortopedista Bruno Fabrizio, especialista em cirurgias de coluna, identificar esses sinais precocemente pode prevenir complicações mais graves no futuro.  “Dores constantes e recorrentes na região da coluna, independentemente da intensidade, são sinais de que algo pode estar errado. Por isso, é preciso prestar atenção na localização do desconforto e se ele se espalha para outras áreas do corpo”, alerta o especialista.

Dificuldade em manter a postura também é um ponto que merece cuidado. “Sentir-se incomodado por permanecer sentado por longos períodos é um sinal de que sua coluna pode estar comprometida. E se ficar em pé ou caminhar por muito tempo também se torna um problema, é necessário buscar ajuda especializada”, adverte o médico.

Restrição de movimento ou diminuição na amplitude dos movimentos da coluna, como dificuldade em girar o tronco, inclinar-se para frente ou para trás, pode indicar um problema na coluna vertebral. “Sensações de fraqueza, formigamento ou dormência em braços, pernas ou extremidades são indicativos que merecem atenção. Esses sintomas podem ser causados por compressão dos nervos, que se ramificam a partir da coluna vertebral”, explica Dr. Bruno.

Caso a dor piore com atividades específicas, como levantar objetos, movimentos repetitivos ou exercícios físicos, pode ser um sinal de atenção. Outros cenários como dificuldades persistentes em manter o equilíbrio também podem ser indicativos de um problema na coluna vertebral, tendo em vista que essa parte do corpo desempenha um papel fundamental na estabilidade corporal.

Também podem ocorrer alterações na função intestinal ou no controle da bexiga. “Incontinência urinária pode indicar um problema grave e que requer atenção médica imediata”, alerta.

O ortopedista salienta que se houver a identificação de alguns desses sinais, é importante procurar um médico especialista em coluna. “Eles poderão realizar um diagnóstico preciso, identificar a causa subjacente do problema e propor um plano de tratamento adequado. Ignorar esses sinais ou automedicar-se pode levar a complicações mais sérias, prolongando o sofrimento”, destaca.

Além de buscar atendimento, algumas medidas simples podem ajudar a aliviar o desconforto. Dr. Bruno explica que manter uma postura adequada durante as atividades diárias, praticar exercícios de fortalecimento da musculatura das costas e realizar alongamentos regularmente são passos válidos nessa jornada em busca do bem-estar. “No entanto, essas medidas são complementares ao tratamento e não substituem a necessidade de uma avaliação médica”, recomenda.

Dr. Bruno separou algumas dicas que podem ajudar a aliviar as dores na coluna no dia a dia 

1. Mantenha uma boa postura

Ao sentar-se, certifique-se de manter as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Evite ficar muito tempo na mesma posição e faça pausas regulares para alongar-se e movimentar-se.

2. Use ergonomia no trabalho

Se você passa longas horas sentado em frente ao computador, certifique-se de ter uma estação de trabalho ergonômica. Ajuste a altura da cadeira e da mesa para que você possa manter os pés apoiados no chão e os olhos no mesmo nível do monitor. Use um suporte lombar para manter a curvatura natural da coluna.

3. Pratique exercícios de fortalecimento

Exercícios de fortalecimento da musculatura das costas e do core (músculos abdominais profundos) podem ajudar a estabilizar e suportar a coluna. Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para receber orientações sobre exercícios específicos para a sua condição.

4. Faça alongamentos regularmente

Alongamentos suaves e regulares podem ajudar a reduzir a tensão muscular na região da coluna. Concentre-se em alongar os músculos das costas, pescoço, ombros e quadris. Realize os alongamentos de forma suave, sem forçar demais, e respire profundamente durante o processo.

5. Utilize compressas quentes e frias

A aplicação de compressas quentes ou frias pode aliviar a dor na coluna, dependendo do tipo de lesão ou inflamação. Aplique uma compressa quente na área dolorida por 20 minutos várias vezes ao dia para relaxar os músculos. Em casos de inchaço ou inflamação aguda, utilize uma compressa fria por cerca de 15 a 20 minutos para reduzir a inflamação.

6. Cuide do seu peso corporal

O excesso de peso coloca pressão adicional na coluna, contribuindo para dores e problemas de saúde. Mantenha um peso saudável com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios. Isso ajudará a reduzir a carga sobre a coluna vertebral.

7. Evite atividades que causem dor

Identifique quais movimentos ou atividades específicas pioram a dor na sua coluna e evite-as ou modifique-as, se possível. Isso pode incluir levantar objetos pesados, torções excessivas, movimentos bruscos ou longos períodos em uma mesma posição.

É importante lembrar que cada caso é único, e é fundamental buscar orientação médica para determinar a causa exata da dor na coluna e receber um tratamento personalizado. O médico poderá fornecer recomendações específicas com base na sua condição e necessidades individuais.

A adoção de um estilo de vida saudável, a prática regular de exercícios físicos adequados e a manutenção de uma boa postura são medidas essenciais para prevenir e aliviar as dores na coluna. “Lembre-se de que a consistência é fundamental, e é necessário seguir as recomendações médicas para obter os melhores resultados”, conclui o especialista.

*Bruno Fabrízio é Formado pela Faculdade de Medicina de Petrópolis e possui residência em Ortopedia e Traumatologia. É especializado em cirurgia endoscópica da coluna vertebral e procedimentos minimamente invasivos para o tratamento da dor. Foi chefe do serviço de Ortopedia e Traumatologia do Hospital Municipal Lourenço Jorge 2019-2023 e diretor médico   do Hospital do Amparo Feminino entre 2020 e 2022. Atualmente, é diretor médico da Clínica Dr Bruno Fabrizio desde 2007. Para mais informações, acesse https://www.instagram.com/drbrunofabrizio/ 

Um dos adoçantes artificiais mais comuns do mundo, o aspartame deve ser declarado como possível cancerígeno pela Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (Iarc, na sigla em inglês), que é ligada à Organização Mundial da Saúde (OMS).

O aspartame é um adoçante artificial que tem sido alvo de muitas pesquisas ao longo dos anos. Alguns estudos sugerem que o consumo de aspartame pode estar associado a um maior risco de câncer.

A Iarc recomenda ainda evitar a carne processada e limitar o consumo de carne vermelha, como forma de prevenção de câncer de intestino e de estômago. Além disso, a instituição alerta que beber álcool pode estar relacionado à causa de vários tipos de câncer.

A nutricionista funcional Cris Ribas Esperança destaca que a alimentação é um dos fatores mais importantes quando se trata de prevenção do câncer. Alguns alimentos podem aumentar o risco de desenvolver a doença, enquanto outros podem ajudar na prevenção.

Um estudo publicado em 2018 no Journal of the American Medical Association (JAMA) avaliou a associação entre a qualidade da dieta e o risco de câncer. O estudo descobriu que uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas estava associada a um risco menor de câncer, enquanto uma dieta rica em carnes processadas, açúcar e alimentos refinados estava associada a um risco maior de câncer.

Além disso, observa-se que a obesidade e o sobrepeso estão associados a um aumento do risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, rim, pâncreas e outros. Uma dieta rica em alimentos vegetais pode ajudar a manter um peso saudável e reduzir o risco de obesidade.

Dados e estatísticas

- O câncer é uma das principais causas de morte em todo o mundo, mas até 50% dos casos poderiam ser prevenidos com mudanças no estilo de vida, incluindo a dieta.

- Estima-se que o consumo de carnes processadas aumente o risco de câncer de intestino em até 18%.

- O consumo excessivo de álcool é responsável por cerca de 4% dos casos de câncer em todo o mundo.

Alimentos a evitar

- Carnes processadas: salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela, peito de peru ou blanquet de peru devem ser evitados ao máximo possível. “Esses alimentos contêm aditivos químicos e conservantes, como nitratos e nitritos, que podem se transformar em compostos cancerígenos no organismo.” esclarece Cris Ribas Esperança.

- Carne vermelha: o consumo excessivo de carne vermelha, como carne bovina, suína e de cordeiro, está associado a um maior risco de câncer de intestino. Isso se deve ao fato de que a carne vermelha contém gorduras saturadas e colesterol, além de compostos químicos que podem danificar o DNA das células e aumentar o risco de câncer.

- Aspartame: esse adoçante artificial é encontrado em muitos alimentos e bebidas dietéticas e tem sido associado a um maior risco de câncer em estudos com animais. Embora a evidência em humanos seja limitada, é importante limitar o consumo de aspartame e optar por adoçantes naturais, como estévia ou açúcar de coco.

- Bebidas alcoólicas: Quanto ao álcool, o alerta é que o consumo regular de álcool pode aumentar o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de boca, garganta, esôfago, fígado, mama e cólon. O álcool pode danificar o DNA das células, aumentar a produção de radicais livres e interferir na absorção de nutrientes, o que pode levar ao desenvolvimento de câncer. Por isso, é importante moderar o seu consumo.

Alimentos a incluir

- Frutas e vegetais: esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos. Além disso, as fibras presentes nesses alimentos ajudam na digestão e na prevenção do câncer de intestino.

- Grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia, trigo integral e outros grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, além de ajudar a manter o nível de açúcar no sangue estável.

- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e outras leguminosas são ricas em proteínas vegetais, fibras e outros nutrientes importantes. Além disso, esses alimentos ajudam a reduzir o colesterol e a manter a saúde do coração.

- Água: manter-se hidratado é importante para a saúde geral do corpo, incluindo a prevenção do câncer. Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e ajuda na digestão.

- Chás: possuem fitoquímicos naturais, ações bacterecidas, toxificantes e anti-inflamatórios. Porém é importante lembrar que não é adequado tomar em grandes quantidades do mesmo chá, 500 ml por dia é o indicado. Opte por tomar os chás sem adição de açúcares ou adoçantes. Importante lembrar também, de ingerir os chás sempre respeitando os horários, os que produzem mais termogênicos durante o dia e os com efeito calmante pela noite. Exemplo: Termogênicos – Hibisco, chá-verde, chá-mate, gengibre e canela. Calmantes – Camomila, mulungu, maçã, maracujá e erva-cidreira.

Dicas para uma dieta saudável e equilibrada

- Opte por alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.

- Evite alimentos processados e industrializados, como salgadinhos, refrigerantes e fast food.

- Escolha alimentos orgânicos sempre que possível, para evitar a exposição a pesticidas e outros produtos químicos.

- Limite o consumo de álcool e evite o tabagismo.

- Pratique atividade física regularmente, pelo menos 30 minutos por dia.

- Busque orientação de um nutricionista funcional para planejar uma dieta adequada às suas necessidades individuais.

"A dieta é um dos fatores mais importantes quando se trata de prevenção do câncer. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes podem ajudar a proteger as células do corpo contra danos, enquanto alimentos processados e industrializados podem aumentar o risco de câncer. É importante adotar hábitos alimentares saudáveis e equilibrados para prevenir várias doenças crônicas, incluindo o câncer", finaliza a nutricionista funcional Cris Ribas Esperança.

Nutricionista Funcional Cris Ribas Esperança:
CRN-3 48747

Apaixonada pela vida e formada em nutrição por amor a comida de verdade. Seus Hábitos só terão resultados quando forem sustentáveis e reais.

Acredita que se alimentar bem, não é mais ou menos é o segredo para uma vida de saúde e prosperidade.
Além da formação é pós graduada em Gastronomia Funcional e especializada em Nutrição Comportamental e Low Carb.

Sócia proprietária do Instituto do Bem-Estar Giulliano Esperança, onde divide seus compromissos junto a carreira de nutricionista.